[...] wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem [...]
[...] Póki co ułożyłem coś takiego I Śniadanie 50 gram płatków kukurydzianych z mlekiem i miodem II Śniadanie 2 bułki z twarożkiem i jajem gotowanym Obiad Tutaj jakaś zupa lub ryż z kurczakiem i surówką Przed Treningiem 50 gram płatków kukurydzianych z mlekiem Po treningu 500 gram jogurtu z owocami [...]
[...] cycling? Edno ale tez sporo mięśni 123kg 183cm Tkanka tluszczowa - duzo, cel 15% i potem do 10% w wakacje FBW x3/4 na tydzien i 30 minut aero po 1 Platki owsiane 50g 5 jaj Maslo klarowane 20g 2 Baton owsiany(dobry skład nie śmieci) WPI 30g 3 Makaron Durum 63g Sos do makaronu 100g(same pomidory i przyprawy w składzie) Piers z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby utrzymać masę, czyli w tej chwili spożywam 3400-3700kcal dziennie. jem najczęsciej białko z piersi kurczaka i jaj, rzadziej z twarogu i serków wiejskich. węglowodany to głownie carbo po treningu, ale też ryż brązowy, pieczywo pumpernikel. Tłuszcz to przeważnie oliwa z oliwek i [...]
[...] ćwiczenia na siłowni 3x tydzień, a6w oraz basen raz w tygodniu. Do tego ułożyłem dietę CKD i bardzo bym prosił o ocenę. 1 Posiłek: (białko/tłuszcz/węglowodany) jajecznica z 4 jaj (240g) na maśle (20g) 16/28/1 sałatka z pomidora (100g) i cebuli (20g) 2/0/5 Ogółem: 18/29/6 350kcal 2. Posiłek orzechy włoskie (50g): 8/33/1 Ogółem: [...]
Śniadanie - płatki owsiane na mleku z jakimś owocem i ew. orzechami lub jajecznica/sadzone z 3 jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej [...]
[...] co do mojego odżywiania bo nie wiem czy aby napewno wszystko jest w porządku codziennie rano biegam 60 min na czczo i czy dobry posiłek po tym to 3 małe placki otrębowe (jajko, łyzka otrębów pszennych, owsianych, i łyzka jogurt nat. 0% smażone praktycznie bez tłuszczu) z tuńczykiem bądz jajkiem czasami jakieś warzywko ? a jeżeli nie to co [...]
[...] trening luźny bieganie brzuch) Trening obwodowy na każdym sprzęcie w siłowni(full). Dieta:nie było i chwilowo nie ma ,ale staram się 1.5 tego co wcześniej dużo kurczaka jaj ryb ryżu mleka no i białko. Cele(nie marzenia): 40cm w łapie,MASA;85 kg bez zalewania się tłuszczem, teraz jestem dość żylasty:)no i 6-pak.Jak szybko to zrealizować. Czy [...]
[...] w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego [...]
[...] w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego [...]
[...] marne, abym nabrał masy i zdrowia. Proszę o pomoc, w diecie uwzględniłem gainer 737, który mi chodzi po głowie. Zaznaczam, ze jeszcze go nie zakupiłem. Śniadanie Omlet z 3 jaj + płatki z mlekiem + owoc Śniadanie 2 gainer 737 90g Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna Posiłek jakiś tam ryż, oliwa [...]
[...] chwile obecna jestem na redukcji spożywam około 2600-2700 kcal a oto moj jadłospis : Po przebudzeniu bcca + 45 min cardio Po cardio glutamina + bcca Śniadanie : 1 całe jajko 5 białek jaj 3-4 plastry carpaccio Wszystko smażone na spray bezkalorycznym 2,3,4 posiłek :wszystko przyrządzane na parze Około 40-45 g ryżu 350g piersi z kurczaka [...]
[...] troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a już chodzę prawie głodny ;) Może jakieś pomysły jak to ruszyć? Dieta carbcycling Po przebudzeniu bcaa i l glutamina 6 jaj-2 cale i 4 bialka 60g owsianych Lyzka plaska maslo orzechowe bez soli/cukru 2. To samo co 1 posilek tylko bez owsianki Z.owsianka w dnt 3. Puszka tuna lub 2 serki [...]
Bułkę pieczemy sami. Oto przepis: - 100g białka jaja - 40g odżywki białkowej bezsmakowej, w moim przypadku był to Ostrovit 80 - szczypta soli, pieprzu, proszku do pieczenia, kminku Białka jaj z solą ubijamy na sztywną pianę. Dodajemy resztę składników i lekko miksujemy żeby się złączyły. Masę wylewamy na formę i do pieca na ok 10-15min na [...]
[...] ckd. widzialem zdjecia na forum osob ktorym ta dieta pomogla wiec moze i mi pomoze. moje wyliczenia dziennie 2153 kcal B- 172g=686kcal T- 150g = 1347 kcal dieta śniadanie jajecznica z 4 jaj 1 lyzeczka oliwy (to jest chyba 5 gramow) pomidor ok 187 g II posilek (w szkole) ser twarogowy chudy 50g jedno jajko na twardo (to jest jakies 85g) tran w [...]